¿QUÉ ES MEDITACIÓN?
La meditación consiste simplemente en ser, ser sin
hacer nada, sin acción, sin pensamiento, sin emoción. Simplemente eres, y ello
es puro gozo. Osho
La
meditación es un estado de “no mente”. Es también el arte de ser consciente,
de ser testigo y observar lo que sucede en nuestro interior y nuestro
alrededor, viviendo y disfrutando el aquí y el ahora, el presente.
La
mente tiene una actividad constante, puede traducir en una palabra cada cosa
existente o no existente. Pero este constante flujo hacia la transformación de
las
La
meditación permite silenciar la mente y ponerla en su respectivo lugar, sin que
su constante parloteo nos esclavice todo el día, diciéndonos que tenemos que
hacer, decir, pensar o sentir.
La
meditación convierte a la mente en una poderosa herramienta de gestión solo para
cuando sea necesario y así lo queramos. Por lo tanto el primer paso hacia el
crecimiento de la meditación es ser consciente de toda la actividad
involuntaria que hay en nuestra mente, y todo lo que esto produce en nuestro
ser.
¿Y
cuántas veces hemos sentido algo desde el corazón pero que nuestra mente no nos
ha permitido expandir o fluir? La meditación también nos permite sentir más
y pensar menos, es decir, actuar más desde el corazón y no desde la mente.
Hecho que se traduce en una profunda y sincera conexión con nuestro
“verdadero yo”, viendo las cosas tal y como realmente son. La mente puedes
engañarnos, el corazón no.
Meditar
nos ayuda a liberarnos del juez interior y del prejuicio, y también
produce un estado de armonía y paz interior, lo que nos vuelve más tolerantes y
compasivos.
Bien,
meditar si, ¿pero cómo?… Lo que ocurre es que en la actual sociedad occidental
en la que vivimos y que nos genera una gran carga de estrés, con todos los
efectos nocivos que esta tensión produce en el ser, a muchos les puede resultar
muy difícil entrar en meditación con simplemente sentarse y estar en silencio.
Basta que nos digan que no pensemos y nos relajemos, para que nuestra mente se
disponga a pensar aún más y nuestro cuerpo se llene de tensión.
TIPOS DE MEDITACIÓN
Existen
diferentes tipos de Meditación, las pasivas como Za-zen o Vipassana, las que
incorporan mantras, las de yoga, la trascendental… son diferentes caminos para conseguir
un mismo estado, el de la consciencia más allá de la mente.
En
la mayoría de nosotros, el sistema educativo que recibimos no contemplaba la
meditación, el yoga o las técnicas de relajación como una forma de desarrollo y
crecimiento personal. Así que de adultos, cuando nos disponemos a probarlo,
algunas técnicas nos pueden resultar muy difíciles o aburridas.
Existe
un tipo de meditación llamado Meditación Activa, especialmente diseñado
para los que no han practicado nunca antes meditación. ¿Por qué? Porque la Meditación
Activa incorpora etapas de actividad previa con movimientos como la danza u
otras técnicas corporales que suelen ir acompañadas de música, la respiración o
la percepción de los sentidos sensoriales entre otras… que ayudan al cuerpo y a
la mente a soltarse y fluir, observando y permitiendo a la vez llegar a un
estado de profunda relajación.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN ACTIVA
Está
demostrado que la practica regular de la meditación aporta significativos
beneficios de salud a todos los niveles. En las últimas décadas se han
realizado gran cantidad de investigaciones acerca de los mecanismos y los
beneficios de la meditación. Más de mil estudios científicos sobre los efectos
de la meditación han sido conducidos en más de doscientas universidades
independientes e institutos de investigación en una treintena de países.
Estos
estudios, muchos de los cuales han sido publicados en diarios científicos
líderes, han demostrado que la meditación:
- Rejuvenece el
cuerpo y la mente.
– Mejora el estado general de salud, alejándonos de enfermedades.
– Agudiza la sensibilidad de nuestros sentidos.
– Incrementa la capacidad de concentración y enfoque.
– Mejora el rendimiento laboral y personal.
– Mejora la memoria y capacidad de aprender.
– Reduce el estrés e incrementa la calma interior.
– Potencia la creatividad y capacidad de vivir el presente.
– Mejora la confianza y autoestima personal.
– Mejora el estado general de salud, alejándonos de enfermedades.
– Agudiza la sensibilidad de nuestros sentidos.
– Incrementa la capacidad de concentración y enfoque.
– Mejora el rendimiento laboral y personal.
– Mejora la memoria y capacidad de aprender.
– Reduce el estrés e incrementa la calma interior.
– Potencia la creatividad y capacidad de vivir el presente.
– Mejora la confianza y autoestima personal.
Afortunadamente,
cada vez más sectores del mundo profesional, como profesores, médicos,
deportistas de alto rendimiento o empresas, apuestan ya por esta práctica que
tanto aporta al ser humano.
Practicar
Meditación no requiere una especial forma física, ni experiencia previa, pero
al principio si es necesario acudir a un centro donde las Meditaciones Activas
sean dirigidas por alguien formado específicamente para impartirlas. Luego con
la práctica y un CD se pueden realizar en casa.
Las
meditaciones suelen durar una hora y es aconsejable llevar ropa cómoda, una
manta y un cojín. Casi todas van acompañadas de música, que también es un
potente vehículo para el trabajo personal.
Algunas
de las Meditaciones que se realizan y ofrecen:
Meditación
Kundalini
Kundalini
actúa como una ducha energética. Sacudiéndote suavemente te liberas del día y
te quedas suave y fresco.
Meditación
Nadabrahma
Es
un método para estar sentado, en el que, una forma de tarareo y ciertos
movimientos de las manos crean un balance interno, una armonía entre el cuerpo
y la mente.
Meditación
Mandala
Esta
es otra técnica poderosa para generar un círculo de energía que brinda una
forma natural de estar centrado.
Meditación
No Dimensions
Este
es un método poderoso para centrar la propia energía en el hara, área que se
encuentra precisamente debajo del ombligo. Se basa en una técnica sufi de
movimientos para la atención y la integración del cuerpo. Debido a que es una
meditación sufi, es suelta y nada seria. En realidad es tan poco seria que
incluso puedes sonreír mientras la practicas.
Meditación
Gourishankar
Esta
técnica, tiene cuatro etapas de quince minutos cada una. Las primeras dos
etapas son una preparación para el Latihan espontáneo de la tercera etapa. Si
la respiración se hace correctamente en la primera etapa, el dióxido de carbono
formado en la circulación sanguínea te hará sentir tan alto como el
Gourishankar (Mt. Everest).
Meditación
Chacra del corazón I y II (Karunesh)
Meditación
que incluye una danza basada en movimientos sufis, creando un equilibrio entre
cuerpo y alma, además de producir un estado de armonía, bienestar y
receptividad en el chacra del corazón.
Meditación
de los cinco sentidos
Meditación
para estimular y disfrutar de nuestros 5 sentidos, tomando conciencia de cada
uno de ellos unilateralmente.
Meditación
observando como caminas
Meditación
para observar y tomar consciencia del movimiento y los diferentes tempos de
nuestro caminar y del de los demás.
Meditación
disfrutando de tu alegría
Meditación
para disfrutar de la alegría interior, tomando conciencia de que esta se
encuentra en el interior de cada uno y no en el exterior.
MEDITACIONES ACTIVAS PARA EL MUNDO DE HOY
otros conceptos...
Una nueva forma de vivir e incluso una profesión
Hasta ahora se pensaba que las técnicas de meditación era difíciles,
aburridas, poco asequibles y casi un patrimonio de los místicos. Sin embargo con las nuevas y modernas
Meditaciones Activas, el hecho de meditar resulta una experiencia fácil,
sencilla y hasta divertida. Especialmente adaptadas a nuestra cultura
occidental, todos podemos no sólo practicarlas y gozar de sus beneficios, sino
que ahora incluso dirigirlas y ayudar a los demás a encontrarse a sí mismos
para ser más conscientes y felices .
Objetivo de la meditación
Es encontrar
ese lugar muy dentro de nuestro interior , donde todo
es absoluto silencio, paz y dicha. Es el camino para ir más allá de la mente y
ser más consciente. Todo el mundo puede practicarla, independientemente de su
forma de pensar, religión o creencia. Al igual que no es necesario hacerse
discípulo de ningún gurú o maestro. Sólo hace falta el deseo sincero de querer
experimentar un nuevo estado de consciencia que va a transformar y dar un
sentido nuevo a nuestras vidas.
¿Qué es y no es meditar?
En Occidente
se denomina meditar a reflexionar sobre una situación o algo externo a
nosotros, y por lo tanto con una total participación de la mente. Sin embargo,
el concepto de meditación que nos interesa realmente coincide más con el de
Oriente, donde meditar es un estado en
el cual hay una ausencia total de la
mente, sin importar la manera o técnica con la cual alcancemos dicho
estado. La verdad es una, pero los caminos son muchos, lo único importante es
lograr esa ansiada paz interior.
Nosotros
no somos el mismo tipo de persona que vivía hace 2.500 años, cuando las primeras meditaciones
pasivas fueron introducidas. En aquellos tiempos, la gente llevaba una vida
sencilla, raramente viajaban, nada en sus vidas cambiaba. Hoy, nuestras vidas
están en constante cambio, siempre hay nuevas cosas que aprender, lugares a
donde ir.
La cantidad
de información que llega a nuestro cerebro es abrumadora, todo hay que hacerlo
deprisa y corriendo. Por este motivo, nuestras mentes están siempre tan
saturadas y nuestros cuerpos tensos, con una acumulación de emociones reprimidas,
resultándonos difícil sentarnos en silencio sin hacer nada o simplemente desconectar de nuestras tensiones diarias.
Beneficios de su práctica
Se ha comprobado científicamente que la
práctica de las Meditaciones Activas disminuye el riesgo de enfermedades
coronarias (infarto), cáncer y regula la tensión arterial. En los Estados
Unidos algunas compañías de seguros ya aplican descuentos en sus tarifas a los
que practican técnicas de meditación y relajación.
Para los que padecen de insomnio, ansiedad,
inseguridad, stress, obsesiones, fobias y compulsiones (con la comida, tabaco,
sexo, drogas, etc.) la meditación ha demostrado ser un remedio muy eficaz, 100%
natural y económico, pues el practicante al entrar en un estado de relajación y
no-mente, experimenta una profunda paz interior, un sentimiento de plenitud y
bienestar que le libera de las necesidades artificiales.
Cuando uno
no se siente feliz, la mente trata de buscar falsas compensaciones. En cambio
con la meditación, la mente se queda apaciguada, convirtiéndose en una
herramienta útil, en vez de esclavizarnos con su constante charla.
Para estudiantes
Las
Meditaciones Activas están
aplicándose con éxito en niños y adolescentes, incluso hiperactivos, pues su
práctica les resulta entretenida, casi como un juego, aprenden a relajarse y a
concentrarse más en los estudios mejorando su rendimiento y como prevención del
fracaso escolar.
La práctica de las Meditaciones Activas rejuvenece todo el organismo.
Se ha comprobado que quienes llevan 5 años practicando meditación aparentan 3
años menos y quienes llevan 10 aparentan 8 años menos.
La razón es muy simple: una persona meditativa es consciente, no
malgasta su tiempo y energía con falsos problemas, ella fluye por la vida
con un espíritu alegre y juguetón, sin ninguna verdad que defender. Una mente
serena y tranquila repercute positivamente en nuestro organismo y en la salud,
aumentando nuestra eficacia en las labores diarias. La meditación es un bálsamo
para la mente y por eso rejuvenece a quienes la practican.
Una
alternativa a la medicación
Está científicamente demostrado que el 70%
de las enfermedades provienen de dentro del propio individuo y que el 30%
restante vienen de afuera, producidos por agentes externos (virus, microbios,
etc.) y que sin embargo, estos sólo afectan a aquellos individuos que se
encuentran con sus defensas y energías bajas, con lo que podríamos concluir que
el 100% de las enfermedades tienen que ver con el estado interno de la persona.
Por lo tanto existe un vacío, una enorme
área por definir entre la enfermedad orgánica y la salud integral conocida como
“desequilibrio funcional” y que cuando este perdura nos llevaría a la
enfermedad. Este área comprendería a un gran número de pacientes que pese a que
sus análisis de sangre, orina y otras pruebas médicas no señalan ningún factor
alterado y aparentemente todo está correcto, la persona sigue sin encontrarse
bien y la medicina oficial alopática se ve incapaz de hacer nada por ellos.
Muchos médicos norteamericanos y europeos
(sobre todo alemanes y escandinavos) prefieren recetar a sus pacientes
practicar meditaciones antes que pastillas tranquilizantes. El Dr. George
Meredith llega incluso a afirmar que: “prescribir
una pastilla tranquilizante antes que meditación, es una mala práctica médica”.
Los conductores de autobuses de Estocolmo
(Suecia), tienen un menor nivel de
accidentes y bajas por enfermedad,
gracias a la práctica regular de distintas meditaciones activas subvencionadas
por el gobierno sueco. Su práctica también es común entre
los ejecutivos de muchas empresas de los países escandinavos.
La felicidad nunca se va, siempre está
ahí, somos nosotros los que a veces nos vamos de ella. Durante la práctica de la meditación, es cuando nos hacemos conscientes
de nuestra verdadera naturaleza, que siempre ha estado brillando en nuestro
interior y de la cual no éramos conscientes.
Sólo entonces es cuando empezamos a ver
las cosas como realmente son. A través de la meditación podemos descubrir esa luz que en realidad
siempre estuvo ahí, al igual que el sol siempre está detrás de las oscuras
nubes, aunque no podamos verlo con nuestros propios ojos.
A
medida que seguimos meditando, esa luz interior comienza a llenarnos y es
cuando empezamos a ver esa misma luz fuera, dándonos cuenta que todo el Universo, no es más que esa luz,
esa consciencia. Que aquella sensación de “sentirnos separados”, ese dolor
y esa soledad no eran más que una falsa ilusión, eso que los orientales llaman
“Maya” y esta experiencia nos conducirá a un estado de dicha absoluta.
Todo el
mundo, sin ningún límite de edad,
sexo o condición física puede y debería practicar regularmente las diferentes
meditaciones (activas, sociales y tradicionales) pues la mayoría son muy
sencillas, fáciles y hasta divertidas de acuerdo a nuestra mentalidad occidental.
Incluso los niños a partir de los 7 años de edad pueden empezar a practicarlas.
Ahora ya
podemos elegir entre meditación o medicación , salud o
enfermedad. En España, al igual que en otros países, existen lugares en donde
practicar regularmente Meditaciones Activas dirigidas por monitores
profesionales y así disfrutar de sus múltiples beneficios. Con la ventaja de
que una vez conocidas las diferentes etapas, uno puede empezar a practicarlas
en su propia casa con la ayuda de un simple reproductor de CD.
Cuando uno
está en estado de meditación, se convierte en un espectador , un
observador de si mismo mirando todo el tráfico de la mente con sus pensamientos
que van y vienen: recuerdos, deseos, fantasías, temores, sueños... simplemente
manteniéndose distanciado, sereno, presenciándolo sin ninguna necesidad,
compulsión, identificación, ningún juicio o condena.
Meditar es volver al aquí y ahora , vivir más en el presente, recuperar la única realidad que tenemos, el
momento y salir de ese mundo ficticio y virtual que tanto nos ofrecen. Ser más
prácticos, eficaces, con más energía y vitalidad. Volver a estar enamorados de
la vida, recuperando nuestra capacidad de ilusión al darnos cuenta de la
cantidad de cosas hermosas que nos rodean.
Desarrolladas
en un principio por místico Osho (1931-1990), otros autores después han ido
creando diferentes Meditaciones Activas a partir de técnicas milenarias
tradicionales. Hay todo un abanico de distintas posibilidades para que todo el
mundo pueda elegir las que más les gusten.
Danzar,
respirar, entonar sonidos, girar, mirar, escuchar, celebrar, expresar emociones
son “acciones” transformadoras que construyen la posibilidad de entrar en esa
fuente inagotable, en esa experiencia que todos deseamos: “La Paz Interior”.
Las
meditaciones pasivas clásicas (Vipassana, Zazen, etc.,) aunque igualmente
válidas, resultan a menudo difíciles para la mente de los occidentales, pues
ponen el énfasis en tratar de controlar y relajar la mente.
Las
Meditaciones Activas son técnicas simples y directas, Osho quitó la seriedad y
la rigidez de la meditación clásica basada en la concentración. Según él, la
meditación no es concentrarse, pues eso supone un esfuerzo y mientras uno está
concentrándose resulta difícil relajarse.
Una nueva profesión
Muchos terapeutas, psicólogos, médicos,
naturópatas y otros profesionales afines de las técnicas alternativas naturales
en todo el mundo están abriendo Centros y Clínicas de Meditaciones Activas.
Hasta en lugares tan lejanos como Alaska y dispares como el Edificio de las
Naciones Unidas, se están impartiendo sesiones de meditación en grupos.
Hoy en día
se realizan cursos de formación de monitores de meditación orientados no solo a
los profesionales, sino a todo tipo de personas que desean aprenderlas correctamente
tanto para dirigirlas y disfrutar de sus beneficios, independientemente de que
pueda servirles como profesión y medio de vida, ayudando a los demás a sentirse mejor .
Las
distintas técnicas de Meditación Activa han sido diseñadas de manera científica
por expertos, existe una forma correcta y otra incorrecta de hacerlas y
utilizarlas. La persona que las dirige, ha
de formarse para conocerlas con sus diferentes instrucciones y etapas
correspondientes, pues de ello dependerá de que los practicantes tengan una
experiencia que merezca la pena o se la pierdan.
Tal vez alguna de ellas pueda ser un regalo para ti…
**extracto de diversas fuentes informativas relacionadas con el tema y
otorgadas a Holística y Terapias Alternativas, S.C.
CUALES SERIAN LOS "TIPS" PARA EMPEZAR A PRACTICAR MEDITACION PARA LAS PERSONAS Q NO LO HAN HECHO NUNCA?
ResponderBorrarHay tips basicos para un ejercicio de meditación. Los podemos dividir en dos grupos, INTERNOS Y EXTERNOS y son los siguientes:
ResponderBorrarINTERNOS.-A).-Definir la disposición de iniciarse en la practica de la meditación como una herramienta de discernimiento, de búsqueda de soluciones y verdades y de definición de caminos por tomar. B).-Determinarse internamente un tema para meditar; Un asunto básico en la meditación es DEFINIR ESPECIFICAMENTE el tema que se va a meditar. En las primeras practicas iniciarse con un asunto sencillo y ya con la practica; ir tomando cosas mas complicadas.
EXTERNOS.- Definir un espacio tranquilo y alejado de ruidos y distractores, Considerar un espacio para recostarse comodo y preferentemente ventilado. Se puede disponer de algún equipo para utilizar alguna música relajante y/o con sonidos de la naturaleza. Ropa comoda y preferentemente cuando se haga la meditación, tener los pies descubiertos.
Finalmente lo que queda es iniciar la meditación, destinar por lo menos una hora al ejercicio y concretarse únicamente al asunto o tema seleccionado. Evitar divagaciones y distracciones con otro tipo de asuntos que uno tenga pendientes.
Serian algunas de las sugerencias básicas.